KECEDERAAN PINGGANG & PAHA DAN RAWATAN
Struktur anatomi pinggang dan paha
Struktur Sendi Pinggang dan Otot Berkaitan
Sendi pinggang adalah sejenis sendi bebola dan soket yang terbentuk apabila tulang paha (femur) bertemu dengan tulang pinggul (pelvis). Hujung atas tulang paha mempunyai struktur seperti bola, yang dikenali sebagai kepala femur, dan ia muat dalam soket khas di tulang pelvis yang dinamakan acetabulum.
Otot-otot yang terlibat di bahagian pinggang terdiri daripada otot-otot di kawasan pinggul dan paha. Berikut merupakan kumpulan utama otot-otot tersebut:
1. Kumpulan Iliopsoas
Terdiri daripada otot iliacus, psoas major, dan psoas minor. Kumpulan ini membantu dalam pergerakan membongkokkan batang tubuh dan paha serta putaran luar paha.
2. Otot Gluteal
Kumpulan ini terbahagi kepada dua jenis:
Otot besar dan cetek (superficial): Berperanan dalam pergerakan abduksi dan pemanjangan (extension) paha di sendi pinggang. Contohnya termasuk gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dan tensor fasciae latae.
Otot kecil dan dalam (deep): Bertanggungjawab dalam putaran luar paha serta menstabilkan pelvis. Contohnya ialah piriformis, obturator internus, obturator externus, gemellus superior, gemellus inferior, dan quadratus femoris.
3. Otot Penambah (Hip Adductors)
Kumpulan otot ini bertugas untuk menarik paha ke arah badan. Ia terdiri daripada gracilis, pectineus, adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, dan adductor minimus.
Quadriceps dan hamstring
Struktur dan Fungsi Otot Paha
Paha merangkumi kawasan dari tulang pinggul (pelvis) hingga ke sendi lutut. Ia mengandungi beberapa kumpulan otot utama, iaitu:
Otot bahagian depan: Dikenali sebagai quadriceps, bertanggungjawab untuk meluruskan kaki (pergerakan ekstensi).
Otot bahagian belakang: Dikenali sebagai hamstring, berfungsi untuk membengkokkan kaki (pergerakan fleksion).
Otot bahagian dalam: Merujuk kepada kumpulan adductor yang membantu dalam pergerakan menarik paha ke arah badan.
Otot quadriceps sering terdedah kepada kecederaan ketika melakukan aktiviti fizikal atau sukan, antaranya termasuk lebam (kesan hentakan) dan ketegangan otot (strain).
kecederaan: Muscle strains
Kecederaan Otot: Punca, Gejala dan Rawatan
Kecederaan atau ketegangan otot merupakan antara kecederaan yang paling kerap dialami, khususnya dalam kalangan individu yang aktif bersukan seperti acara pecut atau lompat. Otot quadriceps dan hamstring adalah antara yang paling mudah mengalami kekejangan.
Kecederaan otot lazimnya berlaku apabila otot diregang melebihi keupayaannya atau apabila ia dipaksa untuk berkontraksi dengan kuat secara tiba-tiba. Ini boleh menyebabkan gentian otot terkoyak. Selain itu, hentakan secara langsung pada otot juga boleh mencetuskan kecederaan.
Gejala Kecederaan Otot
Beberapa tanda biasa yang menunjukkan berlakunya kecederaan otot termasuk:
Kekejangan secara tiba-tiba
Terdengar bunyi ‘pop’ semasa kejadian
Lebam atau perubahan warna pada kulit di kawasan tercedera
Faktor Risiko Kecederaan
Beberapa keadaan yang boleh meningkatkan risiko kecederaan otot termasuklah:
Otot yang terlalu ketat dan kurang kelenturan
Ketidakseimbangan antara kumpulan otot tertentu
Otot yang sudah keletihan atau kurang rehat
Rawatan Awal (Protokol R.I.C.E.)
Untuk merawat kecederaan otot ringan, pendekatan R.I.C.E boleh digunakan:
Rest (Rehat): Hentikan semua aktiviti yang boleh memburukkan kecederaan dan beri masa untuk otot sembuh.
Ice (Ais): Sapukan ais pada kawasan tercedera bagi mengurangkan bengkak dan rasa sakit.
Compress (Kompres): Balut kawasan tercedera dengan pembalut elastik, tetapi pastikan tidak terlalu ketat.
Elevate (Tinggikan): Angkat bahagian yang tercedera lebih tinggi daripada paras jantung untuk mengurangkan bengkak.
kecederaan: Muscle contusion
Kecederaan Otot: Lebam dalam Sukan
Kecederaan otot sering berlaku semasa aktiviti sukan, dan lebam merupakan salah satu jenis kecederaan yang paling biasa, menyumbang kira-kira 12.1% daripada keseluruhan kes kecederaan. Statistik menunjukkan bahawa lelaki (15.1%) lebih berisiko mengalami lebam berbanding wanita (6.3%).
Kebanyakan kes lebam adalah ringan dan boleh sembuh dalam tempoh yang singkat. Namun begitu, dalam kes lebam yang lebih serius, kerosakan boleh berlaku pada tisu di bawah permukaan kulit. Keadaan ini boleh membawa kepada komplikasi yang menjejaskan prestasi atlet dan mungkin memerlukan tempoh pemulihan yang panjang – sehingga beberapa bulan.
Tanda dan Gejala Kecederaan Lebam
Rasa sakit dan kawasan menjadi bengkak
Perubahan warna kulit (kebiruan atau keunguan)
Sukar untuk menggerakkan bahagian yang tercedera
Terdapat benjolan atau pembengkakan ketara
Dalam kes tertentu, mungkin berlaku kecederaan kepada organ dalaman
Rawatan Awal: Kaedah R.I.C.E
Untuk mengurangkan kesan kecederaan dan mempercepatkan proses penyembuhan, kaedah R.I.C.E disarankan:
Rest (Rehat): Hentikan aktiviti yang boleh memburukkan keadaan. Gunakan alat sokongan seperti topang atau sling jika perlu.
Ice (Ais): Letakkan pek ais di kawasan lebam selama 10 hingga 25 minit. Elakkan meletakkan ais terus ke atas kulit untuk mencegah kerosakan tisu.
Compression (Kompres): Gunakan pembalut elastik untuk membalut kawasan yang cedera bagi mengawal bengkak.
Elevation (Tinggikan): Angkat bahagian yang tercedera lebih tinggi daripada paras jantung bagi membantu mengurangkan bengkak.
kecederaan: groin pull
Kecederaan atau Ketegangan Pangkal Paha
Kecederaan pada pangkal paha biasanya berlaku apabila otot di kawasan kelangkang dan paha mengalami tekanan berlebihan. Otot-otot ini boleh mengalami kerosakan atau terkoyak jika diregangkan secara mengejut dan melebihi keupayaannya.
Kecederaan seperti ini lazim dialami oleh ahli sukan yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang memerlukan larian pantas, lompatan, atau pergerakan mengejut seperti menukar arah dengan cepat. Ia sering berlaku dalam kalangan pemain bola sepak dan ragbi.
Faktor-Faktor Risiko Kecederaan Pangkal Paha
Gagal melakukan pemanasan badan dengan betul sebelum bersukan
Masalah biomekanikal (misalnya ketidakseimbangan struktur badan)
Lemah pada otot adductor (otot bahagian dalam paha)
Tanda-Tanda Biasa Kecederaan Pangkal Paha
Rasa sakit dan sensitif di bahagian dalam paha atau sekitar kelangkang
Kesakitan semasa mengangkat lutut
Bengkak dan kemungkinan lebam di kawasan terjejas
Sukar untuk berjalan seperti biasa akibat ketidakselesaan
Rawatan Awal: Protokol R.I.C.E
Rawatan awal kecederaan boleh dilakukan menggunakan kaedah R.I.C.E, iaitu:
Rest (Rehat): Elakkan melakukan sebarang aktiviti fizikal yang boleh memburukkan kecederaan dan beri masa untuk otot pulih.
Ice (Ais): Gunakan pek ais pada kawasan tercedera untuk membantu mengurangkan bengkak dan keradangan.
Compress (Kompres): Balut kawasan tersebut dengan pembalut elastik untuk menyokong otot dan mengurangkan pembengkakan.
Elevate (Tinggikan): Tinggikan bahagian yang cedera untuk menggalakkan pengaliran darah dan mempercepatkan penyembuhan.
kecederaan: sports hernia
Sports Hernia: Kecederaan Tisu Lembut di Bahagian Bawah Badan
Sports hernia merujuk kepada kecederaan yang melibatkan ketegangan atau koyakan pada tisu lembut seperti otot, tendon atau ligamen di bahagian bawah abdomen atau kawasan pangkal paha. Ia tidak sama dengan hernia biasa kerana ia melibatkan kesakitan yang tertumpu di bahagian tulang pubis (bahagian depan pinggul), bukan benjolan fizikal seperti hernia konvensional.
Kecederaan ini sering berlaku dalam aktiviti sukan yang memerlukan pergerakan tiba-tiba, pusingan badan dengan kekuatan maksimum, atau pergerakan berulang. Antara sukan yang sering dikaitkan dengan kecederaan ini termasuklah hoki, bola sepak, ragbi, gusti, dan larian jarak jauh.
Lelaki cenderung mengalami kecederaan ini dengan lebih kerap berbanding wanita, disebabkan struktur pinggul lelaki yang lebih sempit dan kurang stabil.
Tanda-Tanda dan Gejala Sports Hernia
Sakit yang terasa di kawasan pangkal paha
Kesakitan hilang semasa berehat tetapi akan berulang apabila kembali bersukan
Kelembutan atau sedikit bengkak di kawasan yang terlibat
Kaedah Rawatan
Rehat sepenuhnya: Elakkan aktiviti yang memburukkan keadaan. Jangan angkat beban berat.
Fisioterapi: Senaman pemulihan yang diselia untuk menguatkan otot-otot terlibat dan meningkatkan kestabilan.
Ubat-ubatan: Doktor mungkin memberi ubat anti-radang atau penahan sakit untuk mengurangkan simptom.
Pembedahan: Dalam kes yang teruk atau berulang, pembedahan mungkin diperlukan untuk membaiki tisu yang rosak.
kecederaan: hip strain
Kecederaan atau Ketegangan Otot Pinggang
Kecederaan atau ketegangan otot di kawasan pinggang berlaku apabila salah satu otot yang menyokong sendi pinggul diregangkan melebihi had kemampuannya atau mengalami koyakan. Tahap kecederaan boleh berbeza-beza – sama ada ringan, sederhana atau serius – bergantung kepada keterukan regangan atau kerosakan otot.
Kecederaan ini boleh berlaku secara tiba-tiba (akut), seperti akibat jatuh atau hentakan langsung ketika melakukan aktiviti sukan. Ia juga boleh berpunca daripada pergerakan yang dilakukan secara berulang-ulang sehingga menyebabkan otot dan tendon menjadi lemah dari masa ke masa. Ketegangan otot yang berulang juga kadang-kadang dikaitkan dengan keadaan yang dikenali sebagai athletic pubalgia.
Faktor-Faktor Risiko Kecederaan Pinggang
Pernah mengalami kecederaan di kawasan yang sama sebelum ini
Kekakuan atau ketegangan otot
Gagal melakukan pemanasan badan dengan betul sebelum bersukan
Tanda-Tanda dan Gejala Kecederaan Otot Pinggang
Rasa sakit dan sensitif di kawasan terlibat
Bengkak atau pembengkakan ringan
Had pergerakan yang terbatas
Otot terasa lemah atau kurang bertenaga
Rawatan Awal: Protokol R.I.C.E
Rest (Rehat): Elakkan sebarang aktiviti fizikal yang boleh memburukkan kecederaan.
Ice (Ais): Letakkan pek ais pada kawasan tercedera bagi membantu mengurangkan bengkak dan keradangan.
Compress (Kompres): Gunakan pembalut elastik untuk menyokong kawasan yang terjejas, tetapi pastikan tidak terlalu ketat.
Elevate (Tinggikan): Angkat bahagian yang cedera lebih tinggi daripada paras jantung bagi membantu mengurangkan pembengkakan.
Senaman untuk sakit pinggang dan paha
